Study-ը մշակել է թվային մեդիտացիայի պրակտիկայի նոր ծրագրակազմ, որը կարող է օգնել առողջ երիտասարդներին բարելավել և պահպանել իրենց ուշադրության շրջանակը
Այսօրվա արագ տեմպերով կյանքում, որտեղ արագությունն ու բազմաբնույթ առաջադրանքները դառնում են նորմ, մեծահասակները, հատկապես երիտասարդ չափահասները, բախվում են հսկայական մարտահրավերների, այդ թվում՝ աղքատներին: ուշադրության շրջանը, ակադեմիական/աշխատանքային կատարողականի նվազում, մեծ շեղումների ֆոնին գոհունակության նվազում: Առաջադրանքի կամ իրադարձության նկատմամբ ուշադրությունը կամ կենտրոնացումը հիմնարար ճանաչողական գործընթաց է, որը կարևոր է մեր բարձրակարգ ճանաչողության համար, ինչպիսիք են հիշողությունը, որոշումների կայացումը, հուզական բարեկեցությունը և ամենօրյա գործունեությունը: Որոշ ուսումնասիրություններ, որոնք հիմնված են չափավոր ապացույցներով, ցույց են տվել ակտի ներուժը խոհ նվազեցնելով անհանգստությունը, դեպրեսիան և հոգեվարքը կամ ցավը՝ ուղեղում փոփոխություններ առաջացնելով:
հունիսի 3-ին հրապարակված ուսումնասիրության մեջ Բնության մարդու վարքագիծը, հետազոտողները նկարագրում են նոր, անհատականացված թվային մեդիտացիայի ուսուցման ծրագիր, որը կոչվում է «MediTrainորը շեշտը դնում է «կենտրոնացված ուշադրության» մեդիտացիայի վրա՝ նպատակ ունենալով բարելավել այն օգտվողների համար: Ծրագրի նպատակն է հասնել կենտրոնացված ներքին ուշադրության սեփական շունչին և շեղումները հաղթահարելիս հաջողությամբ վերադարձնել ուշադրությունը շնչառության վրա: Այս ծրագրի հիմքում ընկած հիմնական գաղափարն էր տեսնել, թե արդյոք այն կարող է դրական ազդեցություն ունենալ համակենտրոնացման և ուշադրության շրջանակի վրա: Ի տարբերություն մեդիտացիայի այլ հասանելի հավելվածների, MediTrain-ը նախագծվել, մշակվել և փորձարկվել է որպես մեդիտացիայի ոգեշնչված ծրագրային ապահովման ծրագիր, որն ինտեգրում է ավանդական մեդիտացիայի կենտրոնական ասպեկտները ճանաչողական առաջընթացի համար նեյրոպլաստիկության վրա հիմնված փակ օղակի ալգորիթմի հետ. մոտեցում, որը հաջողակ է եղել որպես այլ ոչ թվային միջամտությունների մաս:
MediTrain ծրագիրը փորձարկվել է 59-ից 18 տարեկան 35 առողջ չափահաս մասնակիցների հետ, որոնք բաժանվել են երկու խմբի: Փորձարկմանը մասնակցել են 22 մասնակիցներ և օգտագործել ծրագիրը Apple iPad Mini2-ի վրա, իսկ 18 մասնակից եղել է վերահսկիչ խմբում, որն օգտագործել է մեդիտացիայի հետ կապված այլ հավելվածներ: Ծրագիրը սկսվում է՝ նախ ձայնագրության միջոցով մասնակիցներին ցուցումներ տալով, թե ինչպես փակ աչքերով իրենց ուշադրությունը կենտրոնացնել շնչառության վրա, օրինակ՝ քթանցքներում օդի զգացումով կամ կրծքավանդակի շարժումներով: Այնուհետև, նրանց հանձնարարվեց տեղյակ լինել իրենց մտքի թափառման մասին (օրինակ՝ որոշակի շեղումների պատճառով) և երբ հայտնաբերվի թափառում, ապա փորձեն հետ շեղել իրենց ուշադրությունը իրենց շնչառության վրա:
Ծրագիրը պահանջում էր ամեն օր 20-30 րոպե կուտակային պրակտիկա՝ բաղկացած շատ կարճ մեդիտացիայի ժամանակաշրջաններից: Ծրագրի օգտագործման սկզբում մասնակիցները պետք է կենտրոնանային իրենց շնչառության վրա միանգամից 10-15 վայրկյան: Այս տևողությունները դանդաղորեն ավելացան, քանի որ մասնակիցը սովորեց, թե ինչպես պահպանել կենտրոնացումը: Աստիճանաբար ծրագրից օգտվելու 6 շաբաթվա ընթացքում մասնակիցներին խրախուսվում էր ավելացնել ընդհանուր ժամանակը, որում նրանք կարող էին պահպանել իրենց կենտրոնացումը: Մասնակիցները կանոնավոր կերպով ստուգում էին իրենց ամենօրյա առաջընթացը և հարցնում էին, թե արդյոք նրանք ի վիճակի են պահպանել կենտրոնացումը պարզ այո/ոչ: Հիմնվելով մեդիտացիայի յուրաքանչյուր հատվածից հետո մասնակցի ինքզննման և ինքնազեկուցման վրա՝ ծրագրի փակ օղակի ալգորիթմն օգտագործեց սանդուղքի հարմարվողական ալգորիթմը, որպեսզի կարողանա կարգավորել դժվարությունը հաջորդ քայլում, այսինքն՝ աստիճանաբար ավելացնել կենտրոնացման տևողությունը կամ նվազեցնել տևողությունը, երբ ուշադրությունը տատանվում է: Այսպիսով, ծրագրի կողմից ընդունված այս կանոնավոր արձագանքը ոչ միայն խրախուսում և թույլ է տալիս մասնակիցներին ներդնել, այլև այն օգտագործվում է MediTrain-ի կողմից՝ անհատականացնելու մեդիտացիայի սեանսների տևողությունը՝ կախված յուրաքանչյուր մասնակցի կարողություններից: Այս հարմարեցված մեթոդը երաշխավորում է, որ մասնակիցները չհուսահատվեն իրենց սկզբնական փորձերից: Տվյալներն անմիջապես հավելվածից ուղարկվել են հետազոտողներին:
Արդյունքները ցույց են տվել, որ մասնակիցների ուշադրության տիրույթը բարելավվել է միջինը վեց րոպեով (20 վայրկյան մեկնարկից հետո), մինչդեռ վեց շաբաթվա վերջում նրանց ինքնազեկուցված մտքի թափառումը նվազել է: Բացի այդ, փորձարկումների ընթացքում արձագանքման (RTVar) տոկոսադրույքները զգալիորեն նվազել են ծրագրի մասնակիցների համար. ավելի ցածր ցուցանիշները կապված են ավելի լավ կենտրոնացման հետ: Բարելավումները արտացոլվել են նաև նրանց ուղեղի գործունեության մեջ՝ էլեկտրոէնցեֆալոգրամով (EEG) չափված ուշադրության հսկողության կարևոր նյարդային նշաններում դրական փոփոխությունների առումով: MediTrain-ի ամենօրյա 20-30 րոպե օգտագործման արդյունքները նման էին այն բանին, ինչ սովորաբար մեծահասակները հասնում են ամիսներ ինտենսիվ մեդիտացիայի մարզումներից հետո: Մասնակիցներն ունեին իրենց շնչառության վրա կենտրոնանալու բարելավված կարողություն, բարելավված ուշադրություն և ուժեղացված աշխատանքային հիշողություն: Նրանք կարողացան ավելի հետևողականորեն կատարել մասնագիտացված թեստերը, որոնք իրականացվել են 6 շաբաթից հետո, համեմատած վերահսկիչ խմբի հետ:
MediTrain-ը մեդիտացիայի պրակտիկայի նոր անհատականացված ծրագիր է, որը կարելի է մատուցել թվային տեխնոլոգիայի միջոցով՝ բջջային հեռախոս կամ պլանշետ: Ընթացիկ թվային դարաշրջանում գնալով ավելի կարևոր է դառնում, որպեսզի կարողանանք բարելավել և պահպանել սեփական ուշադրության շրջանակը և աշխատանքային հիշողությունը, ինչը դժվար է դարձել հատկապես երիտասարդ սերնդի համար՝ մեդիաների, վիզուալների և տեխնոլոգիաների առատ օգտագործման պատճառով:
***
{Դուք կարող եք կարդալ հետազոտական հոդվածի բնօրինակը` սեղմելով ներքևում նշված DOI հղումը` մեջբերված աղբյուրների ցանկում:}
Աղբյուրը (ներ)
1. Ziegler DA. et al. 2019. Փակ շրջանի թվային մեդիտացիան բարելավում է երիտասարդ մեծահասակների կայուն ուշադրությունը: Բնություն Մարդկային վարքագիծ. https://doi.org/10.1038/s41562-019-0611-9
2. Սան Ֆրանցիսկոյի համալսարան, ԱՄՆ. MediTrain. https://neuroscape.ucsf .edu/technology/#meditrain
